Witam. Zakladam post na tym forum z prosba o korekte planu treningowego. Ogolnie czytam juz to forum dlugi czas jednak zapomnialem wczesniejszego hasla i loginu }:-( Zaczynam nowy cykl ktory potrwa 6 tygodni. Dieta na mase 3200 kcal. Wczesniej cwiczylem FBW dla poczatkujacego (zaproponowal mi go ktos z tego forum jednakze nie pamietam juz kto ) [...]
[...] w siadzie 4x15 powt -przyciąganie rączek wyciągu do klatki 4x15 powt -podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x15 powt BARKI -wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15 powt -unoszenie ramion bokiem 4x15 powt -unoszenie ramion przodem 3x15 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x15 powt -uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x15 [...]
Poniedziałek: Plecy + barki 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 5. WZNOSY BARKÓW Środa: Biceps + triceps + przedramię 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] czoła 10.10.8 brzuszki itp. piątek(plecy+barki) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy12.10.10 sciąganie drążka przed plecy 12.10.8 martwy ciąg 8.8.6 wyciskanie sztangi za głowy 10.10.8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12.10.10 unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 12.10.10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]
[...] plecy - maszyna 4x 10 a pozniej 2x10 sciaganie linki wyciagu triceps- sciaganie linki wyciagu 4x10, linka nadchwyt laczona z podchwytem 4x10. pozniej mam brzuszki 4x 50 i unoszenie nog 4x20, dotego skrety tulowia z kijem 5x50 i skakanka 4x 3 minuty. moze mi jeszcze ktos powiedziec jak mozna ten program zmodyfikowac bo niemam juz zadnych [...]
[...] 3x20-15 -wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15 -skętoskłony 2x12-10 na strone Czwartek: regeneracja Piątek:Barki, Nogi -wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8 -unoszenie hantli na bok 3x12-10 -przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 -unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8 -przysiady z sztangą z przodu 4x12-8 -wykroki z [...]
Witam chciłaem przedstawic mój trening mój staz to juz 9 miesięcy odrazu napisze ze mam zamiar kupic odżywki przy tym kreatyne i słyszałem ze trzeba zwiekszyc intensywnosc treningu wiec ustalilem do tego trening kazdego dzien obejmuje 2 partie i prosze o ocene i w razie bledow o zmiane 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
[...] małe co robic jak cwiczyc aby wypuklic go bardzo mocno aby ładnie wyglądał:Mój trening wyglądał tak: Triceps linka wyciagu do dołu Triceps francuski hantlem Triceps hantel unoszenie w opadzie Biceps sztanga stojac Biceps hantel stojac Biceps hantel o kolano Prosze o jakies porady bo gdy ogladam tego bicepsa naprawde dołuje sie bo tyle czasu [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 3 x 12 rozpiętki skos głową w górę 3 x 12 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12 barki: wyciskanie stojąc 3 x 10 wyciskanie siedząc 2 x 10 unoszenie ramion w przód 2 x 10 unoszenie ramion na boki 2 x 10 szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie w opadzie 2 x 10 [...]
Witam. Chciał bym usłyszec jakies porady dotyczace tego planu NA MASE (dodatki, uwagi). Wzrost 180 Waga 70 Dieta w miare jest Od poniedzialku zazywam kreatyne + carbo Chciałbym zaznaczyc ze mam tylko do dyspozycji 2 hantle ławke regulowana i sztange. ::: PON :: Klatka+triceps :: Klatka: Wyciskanie sztangi 12/10/8/6(na poziomej) Wyciskanie sztangi [...]
[...] na siedzaco 4x8 2 dzien: brzuch + areoby Skłony tułowia na ławce 4xmax bieganie - 40 minut 3 dzien: barki + triceps wyciskanie sztangi zza glowy, na siedzaco 10, 8, 8, 6 unoszenie hantelek w przód 4x8 unoszenie hantelek na boki w opadzie 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy siedzac 4x8 wyciskanie francuskie sztanga lamana, lezac 4x8 [...]
[...] tułowia na ławeczce(prostowniki) 15/12/12 -sztangietki z supinacją 15/15/15 -wyciąg 15/12/12 -uginanie sztangi na nadgarstki Nogi + barki -przysiad 15/12/12 -prostowanie na siedząco 15/12/12 -zgięciadwugłowe 15/12/12 wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/15 unoszenie w opadzie 15/15/15 sztrugsy proszę o ocene!
[...] łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s przyciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli z boku 3s unoszenie hantli w opadzie3s szrugsy 5s uginanie nadgarstków podchwytem 3s uginanie nadgarstków nachwytem 3s ABS Czy to dobry trening? za ile mam [...]
Daje tutaj plan do oceny, mam nadzieje ze ktos mi pomoze Odrazu zaznaczam ze w tym planie nie ma nóg, poniewaz ostatnio mialem powazne skręcenie stawu skokowego i narazie nie moge ich robic. Staz - od pazdziernika zeszlego roku, w wakacje przerwa. Od 2 tygodni robilem obwodówke a teraz chce ruszyc z tym planem ostatni plan jaki sposowalem to [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]
Siema wszystkim, prosiłbym o ocene mojego planu treningowego na mase. -Wzrost 177 -Waga 68 **Poniedziałek: Klatka piersiowa - laweczka ( ilosc powtorzen 14/10/8/6) - lawka skos gorny (14/10/8/6) - rozpietki plaska (14/10/8/6) - rozpietki skos góra (14/10/8/6) Biceps - uginanie ramion z hantelkami - uginanie ramion ze sztanga - modlitewnik - [...]
Co o tym sądzicie ? cel-masa staż- 4lata PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - [...]
Witam chciałbym Wam przedstawić plan na poprawienie gęstości mięśni.Plan jest napisany w książce Kulturystyka dla każdego autorstwa Piotra Wojciechowskiego.Proszę zapoznać się z opisem planu i wyraźić swoje zdanie na temat tego planu.Pozdro Trening ten wpływa na gęstość naszych mięśni,czyli na ich jakość.Trening jest podzielony na 3 [...]
Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
